¿Estás empezando a correr? No repitas estos 8 errores más comunes.

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Correr puede ser un buen camino para la salud y adoptar nuevos hábitos útiles, pero no si los siguientes obstáculos están en tu camino para alcanzar tus metas

Todos los corredores esperan que al adoptar nuevos hábitos saludables, en este caso la práctica del entrenamiento, mejoren la condición física y mejoren la salud y eviten lesiones.Sin embargo, si está empezando a correr e incluso si ha estado corriendo durante algún tiempo, no se quede atrapado y repita los siguientes errores que pueden afectar sus objetivos.

Olvídese del calentamiento

El calentamiento adecuado es esencial para evitar lesiones. Antes de correr, realice calentamiento dinámico, no estático. Los movimientos de calentamiento dinámico pueden incluir movimientos frontales o laterales, elevación alta de la rodilla o correr en su lugar. Si no tiene tiempo de calentarse antes de correr, trate la primera milla de su carrera como un calentamiento para preparar a su cuerpo para el próximo entrenamiento . 

Un bocado demasiado grande, eso es demasiado pronto.


No esperes que puedas maratón de inmediato. Si aumentas el kilometraje o la velocidad, si intentas hacer demasiado antes de que tu cuerpo esté listo, solo puede ser una receta de desastre. En general, la regla aconseja aumentar el kilometraje en no más del 10 por ciento cada semana.

¿Estás empezando a correr?  No repitas estos 8 errores más comunes.



La nutrición es un ejercicio


que se ejecuta a medias , lo que probablemente significa que usted desea que sus hábitos se dirijan hacia un estilo de vida saludable, y definitivamente hay un ajuste de nutrición de calidad. Comer una dieta balanceada lo ayudará a alcanzar sus objetivos de carrera y el estado físico deseado, especialmente si elige sabiamente las comidas antes y después del entrenamiento. Durante los primeros 45 minutos a una hora después de la carrera, los músculos se encuentran en un estado bioquímico único que permite una absorción de nutrientes más rápida y efectiva. Además, no se olvide de la hidratación, especialmente si planea recorrer una ruta larga. 

Equipo real en los pies

Correr con el calzado equivocado puede provocar un dolor innecesario o incluso lesiones, por lo que elegir un zapato de tenis real es un factor esencial en las carreras. Las zapatillas de deporte generalmente tienen una vida útil de 500 a 800 kilómetros; si empiezas a sentir la diferencia en el acelerador, es probable que sea hora de cambiar los zapatos.  

Demasiado

ejercicio Ejercicio físico es uno de los mayores errores que cometen las personas y, por lo tanto, sabotea su plan de entrenamiento. Aunque pueda parecer una buena idea, su cuerpo necesita un descanso para lograr los planes planificados. 

Mantenga la tensión en la parte superior del cuerpo.


La tensión en los hombros y la parte superior del cuerpo consume energía y hace que los corredores sean más lentos. Baje los hombros y mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Mientras corre, realice periódicamente una lista de control mental en la parte superior del cuerpo; asegúrese de que su mandíbula, hombros y brazos estén relajados, verifique los codos y la forma en que mueve las manos.

¿Estás empezando a correr?  No repitas estos 8 errores más comunes.



Solo para un entrenador

Si puede correr en una pista de carreras, una barra de carrera o cualquier otra superficie blanda, hágalo. El concreto, como es el caso de las aceras, es la superficie menos gratificante para correr. 

¿Estás listo para pagar algo, excepto el entrenador? Piense de nuevo Los

corredores a menudo están dispuestos a gastar grandes cantidades de dinero en los equipos más modernos o en los dispositivos de alta tecnología, pero si sugiere contratar un entrenador o visitar a un fisioterapeuta para resolver problemas biomecánicos, la respuesta suele ser «Eso es demasiado caro». Si desea correr bien y mantenerse saludable, invierta su tiempo y dinero en la capacitación adecuada.

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Fuente:https://bit.ly/2Vn01i5

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