{"id":19859,"date":"2026-04-30T08:03:58","date_gmt":"2026-04-30T11:03:58","guid":{"rendered":"https:\/\/argentinatermal.com.ar\/?p=19859"},"modified":"2026-04-30T08:03:59","modified_gmt":"2026-04-30T11:03:59","slug":"cual-es-la-tecnica-de-liberacion-emocional-y-como-ayuda-cuando-el-estres-se-apodera-del-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/argentinatermal.com.ar\/?p=19859","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la t\u00e9cnica de liberaci\u00f3n emocional y c\u00f3mo ayuda cuando el estr\u00e9s se apodera del cuerpo?"},"content":{"rendered":"\n

Es una t\u00e9cnica de autorregulaci\u00f3n que combina centrar la atenci\u00f3n en emociones desagradables con golpecitos suaves en ciertos puntos del cuerpo<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aveces te carga el trabajo, otras una conversaci\u00f3n importante, una situaci\u00f3n familiar, un recuerdo desagradable o la sensaci\u00f3n de que las mismas preocupaciones vuelven una y otra vez. El estr\u00e9s a menudo no solo se retiene en nuestros pensamientos, sino que tambi\u00e9n se siente en el cuerpo:\u00a0a trav\u00e9s de la tensi\u00f3n, la respiraci\u00f3n r\u00e1pida, la inquietud, la presi\u00f3n en el pecho o la dificultad para concentrarse<\/strong>. En esos momentos, no siempre basta con decirnos que nos calmemos.<\/p>\n\n\n\n

Por eso se menciona cada vez m\u00e1s la\u00a0t\u00e9cnica de liberaci\u00f3n emocional<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como EFT o tapping. Es una t\u00e9cnica de autorregulaci\u00f3n que combina centrar la atenci\u00f3n en emociones desagradables con golpecitos suaves en ciertos puntos del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puede funcionar el taping EFT sobre el estr\u00e9s?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando recuerdas un evento desagradable o piensas en una situaci\u00f3n que te est\u00e1 agobiando, el sistema nervioso puede reaccionar como si la amenaza estuviera ocurriendo en ese momento. En algunas personas, esto se observa a trav\u00e9s de tensi\u00f3n, inquietud, respiraci\u00f3n r\u00e1pida o dificultad para concentrarse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El golpeteo EFT se utiliza en este mismo momento: mientras una persona piensa en un factor estresante, el golpeteo intenta enviar una se\u00f1al de seguridad y calma al cuerpo. Seg\u00fan investigaciones tempranas, esta t\u00e9cnica podr\u00eda tener el efecto de reducir la respuesta fisiol\u00f3gica al estr\u00e9s, incluyendo hormonas del estr\u00e9s como el cortisol.<\/p>\n\n\n\n

Es importante destacar que la investigaci\u00f3n sobre la EFT sigue siendo limitada y que los resultados no pueden aplicarse por igual a todos<\/strong>. Sin embargo, los hallazgos hasta ahora sugieren que la t\u00e9cnica de liberaci\u00f3n emocional podr\u00eda ayudar a algunas personas a reducir la tensi\u00f3n, la ansiedad y el sobresalto emocional.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo es el taping EFT en la pr\u00e1ctica?<\/h3>\n\n\n\n

La EFT suele empezar eligiendo una situaci\u00f3n espec\u00edfica que cause incomodidad. Puede ser una tarea estresante, una conversaci\u00f3n que pospusiste o un pensamiento que vuelve una y otra vez. Luego se eval\u00faa la intensidad de la sensaci\u00f3n, normalmente en una escala de 0 a 10.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de eso, se forma una frase corta que reconoce el problema, pero al mismo tiempo introduce una actitud m\u00e1s calmada hacia \u00e9l, por ejemplo: \u00abAunque siento estr\u00e9s por la presentaci\u00f3n, puedo permitirme calmarme poco a poco.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Mientras se repite esta afirmaci\u00f3n, ciertos puntos del cuerpo se tocan suavemente, como el lateral de la mano, la zona alrededor del ojo, debajo de la nariz, la barbilla, la clav\u00edcula, debajo del brazo y la parte superior de la cabeza. Tras una ronda, se vuelve a evaluar la intensidad de la sensaci\u00f3n. Si la molestia sigue presente, el procedimiento puede repetirse.<\/p>\n\n\n\n

Posibles beneficios de la EFT que los investigadores est\u00e1n estudiando<\/h3>\n\n\n\n

1. Puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/h4>\n\n\n\n

Algunas investigaciones<\/a><\/strong> muestran que el taping de EFT puede estar asociado con una reducci\u00f3n de los sentimientos subjetivos de estr\u00e9s, pero tambi\u00e9n con niveles m\u00e1s bajos de cortisol, una hormona que a menudo se asocia con una respuesta al estr\u00e9s. Tambi\u00e9n existen estudios que comparan la EFT con la terapia cognitivo-conductual, mostrando ambos m\u00e9todos posibles beneficios en s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

2. Puede calmar la reacci\u00f3n del sistema nervioso<\/h4>\n\n\n\n

Cuando estamos estresados, el cuerpo a menudo reacciona antes de que podamos percibir racionalmente la situaci\u00f3n. El golpeteo EFT podr\u00eda ayudar a calmar esta reacci\u00f3n porque al mismo tiempo dirige la atenci\u00f3n al problema y estimula los puntos de acupresi\u00f3n en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure>\n\n\n\n

3. Puede aliviar los signos f\u00edsicos de tensi\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n

El estr\u00e9s suele manifestarse a trav\u00e9s de un pulso r\u00e1pido, tensi\u00f3n, respiraci\u00f3n superficial o inquietud. Algunas investigaciones<\/a><\/strong> sugieren que la EFT puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas fisiol\u00f3gicos asociados al estr\u00e9s, como la frecuencia card\u00edaca en reposo y la presi\u00f3n arterial. En el TEPT y las condiciones mentales graves, la EFT sigue recomend\u00e1ndose solo con apoyo profesional.<\/p>\n\n\n\n

4. Puede apoyar la concentraci\u00f3n y el control de los antojos de comida<\/h4>\n\n\n\n

Las primeras investigaciones sobre la EFT tambi\u00e9n analizaron la concentraci\u00f3n, el rendimiento y los antojos de comida. En algunos estudios<\/a><\/strong>, los participantes informaron de un menor deseo de comer despu\u00e9s de la tapa, mientras que otros mostraron un posible beneficio en la concentraci\u00f3n y el rendimiento en situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

La t\u00e9cnica de liberaci\u00f3n emocional puede ser \u00fatil para el estr\u00e9s cotidiano, el miedo esc\u00e9nico, la fatiga, el agotamiento, el miedo a los ex\u00e1menes, la tristeza, la tensi\u00f3n o momentos en los que es dif\u00edcil calmarse. Tambi\u00e9n puede usarse antes de eventos importantes, conversaciones, actuaciones o decisiones que causen nerviosismo. Aun as\u00ed, si te han diagnosticado ansiedad, depresi\u00f3n, TEPT, duelo complicado u otra condici\u00f3n de salud mental, la EFT es mejor usarla con el apoyo de un profesional\u00a0de la salud mental<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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