{"id":9373,"date":"2025-03-14T12:18:53","date_gmt":"2025-03-14T15:18:53","guid":{"rendered":"https:\/\/argentinatermal.com.ar\/?p=9373"},"modified":"2025-08-13T15:30:56","modified_gmt":"2025-08-13T18:30:56","slug":"ejercicio-fisico-bajo-el-agua-el-gran-aliado-de-las-personas-con-obesidad-para-perder-peso-y-mejorar-la-funcionalidad-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/argentinatermal.com.ar\/?p=9373","title":{"rendered":"Ejercicio f\u00edsico bajo el agua, el gran aliado de las personas con obesidad para perder peso y mejorar la funcionalidad corporal"},"content":{"rendered":"\n
Cuando un cuerpo se sumerge hasta la altura de la clav\u00edcula dentro del agua, se puede llegar a sentir hasta un 90% m\u00e1s ligero. O sea, que si alguien pesa 100 kilos en tierra firme, flotando en una piscina se sentir\u00e1 de apenas 10. El l\u00edquido empuja el cuerpo hacia arriba, como si intentara devolverlo a la superficie, resisti\u00e9ndose a compartir su espacio. Este fen\u00f3meno f\u00edsico, conocido como principio de Arqu\u00edmedes, es lo que hace que los ejercicios aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos usualmente sean los m\u00e1s recomendados para que las\u00a0personas con sobrepeso u obesidad\u00a0<\/a>comiencen a fortalecer sus cuerpos. Tambi\u00e9n para perder peso y reducir el tama\u00f1o de la cintura, seg\u00fan reporta un an\u00e1lisis de datos agrupados,\u00a0publicado este martes<\/a>\u00a0en la revista\u00a0BMJ Open.<\/em><\/h6>\n\n\n\n

Los autores del estudio, nucleados por la Universidad Nacional Pukyong (Busan, Corea del Sur), revisaron bases de datos de estudios que midieron el impacto de los ejercicios aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos en comparaci\u00f3n con otros tipos de ejercicios en adultos con sobrepeso u obesidad,\u00a0definida en este caso<\/a>\u00a0como un \u00cdndice de Masa Corporal (IMC) de al menos 30. Tras el an\u00e1lisis, los investigadores encontraron que la pr\u00e1ctica de ejercicios aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos durante 10 semanas o m\u00e1s son eficaces en personas obesas para reducir el peso total en un promedio de casi tres kilos y en disminuir la circunferencia de la cintura en tres cent\u00edmetros. Las m\u00e1s beneficiadas fueron las mujeres y las personas mayores de 45 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

El nuevo an\u00e1lisis de datos est\u00e1 basado en 10 ensayos cl\u00ednicos con 286 participantes de edades entre 20 y 70 a\u00f1os en pa\u00edses como Malasia, Brasil, India, Estados Unidos y Pa\u00edses Bajos. Los tipos de ejercicios acu\u00e1ticos incluyeron aer\u00f3bicos, zumba, yoga y\u00a0jogging<\/em>. La frecuencia de ejercicio en la mayor\u00eda de los ensayos cl\u00ednicos fue de dos o tres veces por semana, y la mayor\u00eda de las sesiones duraron 60 minutos.<\/p>\n\n\n\n

Alberto Garc\u00eda Bataller, doctor en ciencias de la actividad f\u00edsica y docente especializado en nataci\u00f3n de la Facultad de Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte de la Universidad Polit\u00e9cnica de Madrid, no particip\u00f3 de la investigaci\u00f3n, pero remarca que\u00a0la p\u00e9rdida de peso<\/a>\u00a0no es el \u00fanico beneficio de calzarse el ba\u00f1ador y meterse al agua para ejercitarse. \u201cLa actividad f\u00edsica acu\u00e1tica tiene varias ventajas\u201d, explica. La primera es que no produce da\u00f1os en las articulaciones, uno de los principales riesgos que tienen las personas obesas cuando deciden comenzar a hacer deporte. \u201cComo entrenador, no puedes poner a estos pacientes a correr porque se podr\u00edan hacer da\u00f1o en las rodillas y las caderas\u201d, a\u00f1ade. En ese sentido, el agua es mucho m\u00e1s amable.<\/p>\n\n\n\n

La segunda gran ventaja del medio acu\u00e1tico es la temperatura. \u201cPor lo general, el cuerpo est\u00e1 a 36 grados, mientras que el agua de una piscina deportiva suele estar a entre 26 y 27 grados. Entonces se produce\u00a0un gasto metab\u00f3lico<\/a>\u00a0mayor que haciendo deportes en tierra, porque el cuerpo gasta una energ\u00eda adicional intentando compensar la temperatura\u201d, detalla el experto.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, aunque no se pierda peso inmediatamente, el ejercicio acu\u00e1tico mejora la movilidad y la funcionalidad del cuerpo en general. Garc\u00eda lo resume: \u201cAl cabo de un tiempo, las personas obesas que hacen deporte en el agua son capaces de moverse mejor, ser m\u00e1s \u00e1giles, evitar ca\u00eddas y aumentar la coordinaci\u00f3n. El peso puede ser el mismo, pero su capacidad de movimiento es mayor\u201d.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e9sar Bustos, miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola de Obesidad (SEEDO) y experto en ejercicio f\u00edsico, se\u00f1ala que ya con fortalecer los m\u00fasculos del sistema cardiorrespiratorio alcanza con empezar a notar las\u00a0mejoras en la calidad de vida<\/a>\u00a0de pacientes obesos. \u201cCualquier ejercicio o movimiento puede hacer la diferencia. Activar los m\u00fasculos es un s\u00edntoma de salud. El sedentarismo nos hace da\u00f1o, nos mata, por lo que cualquier movimiento va a ayudar\u201d. Garc\u00eda coincide con su colega: \u201cEstar en el agua mejora la respiraci\u00f3n, que puede ser muy limitante, porque te obliga a coordinarla y eso fortalece la musculatura respiratoria, porque si no la coordinas cuando est\u00e1s sumergido, te ahogas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s deporte, m\u00e1s confianza<\/p>\n\n\n\n

No solo es un tema de cuerpos. Los seres humanos son sistemas complejos: biolog\u00eda y psicolog\u00eda. El ejercicio acu\u00e1tico puede ayudar a trabajar la autoestima y la confianza, sobre todo en personas que sufren<\/a> particularmente con la tir\u00e1nica omnipresencia de la imagen en la cultura moderna.<\/p>\n\n\n\n

Juan Carlos Colado, director de la Unidad de Investigaci\u00f3n en Deporte y Salud de la Universidad de Valencia, investiga desde la d\u00e9cada de 1990 el impacto del ejercicio acu\u00e1tico\u00a0en la salud<\/a>. \u201cCuando una persona con obesidad se mete en el agua, redescubre su cuerpo y la capacidad de movimiento que tiene\u201d, dice. Y agrega que lo m\u00e1s complicado, el paso m\u00e1s dif\u00edcil, es romper la barrera inicial de la exposici\u00f3n f\u00edsica, que implica ir a comprar un ba\u00f1ador y vestirlo en un lugar p\u00fablico. \u201cPero una vez que est\u00e1s en el agua\u201d, se\u00f1ala Colado, \u201ctu cuerpo pasa desapercibido, el agua act\u00faa como un velo y la imagen ya deja de ser importante, entonces empiezas a ganar m\u00e1s y m\u00e1s confianza\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El nuevo estudio concluye reconociendo sus limitaciones \u2014como que solo se consideraron\u00a0art\u00edculos cient\u00edficos publicados<\/a>\u00a0en ingl\u00e9s y que algunos de ellos incluyeron per\u00edodos de intervenci\u00f3n cortos o un n\u00famero reducido de participantes\u2014 y alentando a otros especialistas a investigar los efectos a largo plazo de los ejercicios aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos para comprobar su eficacia frente a otras modalidades deportivas.<\/p>\n