Es una técnica de autorregulación que combina centrar la atención en emociones desagradables con golpecitos suaves en ciertos puntos del cuerpo
Aveces te carga el trabajo, otras una conversación importante, una situación familiar, un recuerdo desagradable o la sensación de que las mismas preocupaciones vuelven una y otra vez. El estrés a menudo no solo se retiene en nuestros pensamientos, sino que también se siente en el cuerpo: a través de la tensión, la respiración rápida, la inquietud, la presión en el pecho o la dificultad para concentrarse. En esos momentos, no siempre basta con decirnos que nos calmemos.
Por eso se menciona cada vez más la técnica de liberación emocional, también conocida como EFT o tapping. Es una técnica de autorregulación que combina centrar la atención en emociones desagradables con golpecitos suaves en ciertos puntos del cuerpo.
¿Cómo puede funcionar el taping EFT sobre el estrés?
Cuando recuerdas un evento desagradable o piensas en una situación que te está agobiando, el sistema nervioso puede reaccionar como si la amenaza estuviera ocurriendo en ese momento. En algunas personas, esto se observa a través de tensión, inquietud, respiración rápida o dificultad para concentrarse.
El golpeteo EFT se utiliza en este mismo momento: mientras una persona piensa en un factor estresante, el golpeteo intenta enviar una señal de seguridad y calma al cuerpo. Según investigaciones tempranas, esta técnica podría tener el efecto de reducir la respuesta fisiológica al estrés, incluyendo hormonas del estrés como el cortisol.
Es importante destacar que la investigación sobre la EFT sigue siendo limitada y que los resultados no pueden aplicarse por igual a todos. Sin embargo, los hallazgos hasta ahora sugieren que la técnica de liberación emocional podría ayudar a algunas personas a reducir la tensión, la ansiedad y el sobresalto emocional.
¿Cómo es el taping EFT en la práctica?
La EFT suele empezar eligiendo una situación específica que cause incomodidad. Puede ser una tarea estresante, una conversación que pospusiste o un pensamiento que vuelve una y otra vez. Luego se evalúa la intensidad de la sensación, normalmente en una escala de 0 a 10.
Después de eso, se forma una frase corta que reconoce el problema, pero al mismo tiempo introduce una actitud más calmada hacia él, por ejemplo: «Aunque siento estrés por la presentación, puedo permitirme calmarme poco a poco.»
Mientras se repite esta afirmación, ciertos puntos del cuerpo se tocan suavemente, como el lateral de la mano, la zona alrededor del ojo, debajo de la nariz, la barbilla, la clavícula, debajo del brazo y la parte superior de la cabeza. Tras una ronda, se vuelve a evaluar la intensidad de la sensación. Si la molestia sigue presente, el procedimiento puede repetirse.
Posibles beneficios de la EFT que los investigadores están estudiando
1. Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad
Algunas investigaciones muestran que el taping de EFT puede estar asociado con una reducción de los sentimientos subjetivos de estrés, pero también con niveles más bajos de cortisol, una hormona que a menudo se asocia con una respuesta al estrés. También existen estudios que comparan la EFT con la terapia cognitivo-conductual, mostrando ambos métodos posibles beneficios en síntomas de ansiedad y depresión.
2. Puede calmar la reacción del sistema nervioso
Cuando estamos estresados, el cuerpo a menudo reacciona antes de que podamos percibir racionalmente la situación. El golpeteo EFT podría ayudar a calmar esta reacción porque al mismo tiempo dirige la atención al problema y estimula los puntos de acupresión en el cuerpo.
3. Puede aliviar los signos físicos de tensión
El estrés suele manifestarse a través de un pulso rápido, tensión, respiración superficial o inquietud. Algunas investigaciones sugieren que la EFT puede ayudar a aliviar los síntomas fisiológicos asociados al estrés, como la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial. En el TEPT y las condiciones mentales graves, la EFT sigue recomendándose solo con apoyo profesional.
4. Puede apoyar la concentración y el control de los antojos de comida
Las primeras investigaciones sobre la EFT también analizaron la concentración, el rendimiento y los antojos de comida. En algunos estudios, los participantes informaron de un menor deseo de comer después de la tapa, mientras que otros mostraron un posible beneficio en la concentración y el rendimiento en situaciones de estrés.
La técnica de liberación emocional puede ser útil para el estrés cotidiano, el miedo escénico, la fatiga, el agotamiento, el miedo a los exámenes, la tristeza, la tensión o momentos en los que es difícil calmarse. También puede usarse antes de eventos importantes, conversaciones, actuaciones o decisiones que causen nerviosismo. Aun así, si te han diagnosticado ansiedad, depresión, TEPT, duelo complicado u otra condición de salud mental, la EFT es mejor usarla con el apoyo de un profesional de la salud mental.
